platki owsiane

Witam serdecznie równiez byłbym chętny do przetestowania Waszych aminokwasów, wiele dobrcyh słów sie o nich słyszy i nie tylko o nich, o wielu suplach Waszej firmy, wiec chciałbym sie przekonac osobiście co i jak, bo niestety nic od Was jeszcze nie miałem :-( Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 83 pas: [...]

DIETA I (godz 7.00) Shake (Płatki owsiane 60g + rodzynki 30g + jogurt 120 ml + wiórki kokosowe / migdały / oliwa z oliwek) + jaja i warzywa II (godz 10.00) kanapka( dwie kromki aby to złączyć)razowy wielozbożowy,żytni sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) + orzechy III (godz 13.00) brązowy ryż / [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie w dzienniku posiłków Vitalmaksa, i ułóż dietę jeszcze raz. Nie dziwię sie że chodzisz ospały skoro węglowodany tylko w trzech posiłkach występują. My, ektomorficy musimy jeść węglowodany przez cały dzień żeby mieć energię. Jedz tak: 1. płatki owsiane, jaja, owoc, orzechy 2. kura/ryba/indyk/krowa, ryż [...]

"2 cale jaja z pomidorami krojonymi z puszki lub płatki owsiane " to niestety nie sa opcje wymienne, brakuje bialka w tym posilu tu by za to moglo byc jablko z kolacji " Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie" no to czas zrezygnowac... "czesto dziadki mnie na obiad do [...]

[...] oliwy z oliwek 19- gars pestek slonecznika+ 3 kanapki z maslem orzechowym lub z czyms innym do tego owoc i warzywa, chleb oczywisce razowiec 21- 250 ml mleka 1,5% z musli( platki owsiane, rodzynki, orzechy, jakies suszone owoce) lub omlet z warzywami z maki razowej 23 odzywka OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 wegle, 0,7 tluszcze reszta to [...]

W I posiłku odrzuc narazie owoce. Dodaj płatki owsiane, to zwieksza ci sie weglowodany. Tak samo w IV posiłku. Dodaj kasze/ryz/makaron pełnoziarnisty.

Smak wg lepszy ale tylko przy wanili , inne smaki malo odczuwalne . Ja daje 350g bialek jak i 20g prochu do tego 100g platki owsiane i wszystko na patelnie .

zdrowe ww - kasze, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, platki owsiane tluszcze : olej lniany, oliwa, orzechy bialko : ryby, mieso, jajka, twarog(przed snem) warzywa obowiazkowo

Witam Kilka uwag z mojej strony odnośnie diety. Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Czemu owsianka błyskawiczna a nie płatki owsiane górskie ? Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem [...]

oto co nam potrzebne: jeden banan, zwykłe płatki owsiane,garstka rodzynek i łyżka miodu,garnrczek i szklanka wody

Wielkie dzięki za super przepis,czegoś takiego było mi trzeba, pierwszy raz od niepamiętnych czasów zjadlem płatki owsiane z przyjemnością. Zrobiłem dokładnie jak napisałeś + ostrowie rozpuściłem w szklanece wody + 2 łyżki oliwy i 3 tabsy omegi :) Dzieki Natan :)

ile tych jaj mniejwiecej i chleba pożerasz jeszcze oprocz tego dania na sniadanko?(przy robieniu masy) chyba wyproboje bo zawsze tylko platki owsiane(dokladnie te co na zdjeciu) + mleko żem szamał...

sory ale jaks tak nei jestem do tych 10 rad za bardzo przekonany.jak dla mnie jest to za bardzo ogolnikowo napisane.Dlatego tez szukam caly czas diety. Prosilbym o sprawdzenei tej; 1. - mleko 0,5% 250g - płatki owsiane 60g - serek wiejski 150g 2. - chleb razowy 50 - szynka z indyka 35g –ser gouda 35g 3. - makaron razowy 50g - [...]

Początek nowego treningu 15-10-5: Makrocykl: I Trening nr: 1 "15A" 1. Martwy ciąg 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg 2. Syzyfki 15x15x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 15x20kg, 15x30kg, 15x40kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 5. Biceps sztangą stojąc 15x10kg, 15x15kg, 15x15kg 6. Pompki w podporze tyłem 15x15x15 1. Na luzie. [...]

Makrocykl: I Trening nr: 3 "5A" 1. Martwy ciąg 5x60 2. Syzyfki 5x(5+5kg) 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x5kg 5. Biceps sztangą stojąc 5x20kg 6. Pompki w podporze tyłem 5x(5+5kg) Makrocykl: I Trening nr: 4 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 8(+1)/6/5(+1) 2. Przysiad 15x45kg 3. Wyciskanie hantli [...]

Makrocykl: III Trening nr: 18 "5B" 1. Podciąganie nachwyt 5/5/5/5/5* 2. Przysiad 5x70kg (+5kg)** 3. Wyciskanie hantli płasko 5x10kg (+3kg)*** 4. Military press 5x44kg (+2kg)**** 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5x9kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 5x28kg (+1kg)***** *Podciąganie dzisiaj wzorowe można powiedzieć. Dostałem od [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 16.04 SOBOTA 5/6 trening piątek HST Przysiad 50x10 70x10 90x8 110x5 110x5 110x5 Wyciskanie leżąc 87x5 87x5 87x5 Podciąganie podchwytem 5+9kg 5+9kg 5+9kg Wyciskanie Żołnierskie 53x5 53x5 53x5 Wyciskanie Francuskie 30x5 30x5 30x5 Wiosłowanie sztangą 72x5 72x5 [...]

Ja bym to widział tak: 1. twaróg,płatki owsiane, warzywa,oliwa z oliwek 2. jesli jest to posiłek w szkole i nie masz wyboru to może zostać te pieczywo - dodaj jakieś białko np. z twarogu czy serka wiejskiego +warzywa+oliwa 3. ----- 4.ryż basamati/makaron durum/kasze + jaja/kurczak + warzywa 5. ryż basamati/makaron durum + kurczak 6.owoc np. banan+ [...]

nie wygląda źle, aczkolwiek na start możesz jeszcze dorzucić 10g tłuszczu czy 25g węgli, żeby od 2600 zacząć sobie, ale 100 w te czy w te to nie jest jakaś wielka różnica, bo to błąd pomiarowy w ciągu dnia, tego chleba trochę sporo masz, może by tam wrzucić np. płatki owsiane jaglane zamiast którejś porcji, szynka lepiej jest coś pokombinować [...]

[...] 200kcal, żeby nie zgubić miesa, ale nie za duzo zebys mial sile na Twoja aktywnosc fizyczna. 2600kcal masz do rozlozenia w 6 posilkach 5x500kcal + 1x300kcal odpowiednio np: platki owsiane 80g + oliwa 10g + białka jajek 6 przed tren - kaszy 80g + oliwy 10g + piersi 200g po tren - kaszy 80g + oliwy 10g + piersi 200g jajecznica z 7 jajek tylko [...]